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2014 04,16 16:57 |
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こんにちは(^^)
光山です。 最近、運動不足のせいかどうも体が重く感じています 今年の目標の1つとしてランニングを始めるというのがあったんですけど、 寒かったせいもあり、なかなか実行できないものですね 桜も咲き、暖かくなってきたので、もう一度目標に向けランニングがんばろうと思います そこでこれからランニングを始める方、最近運動不足の方、というより自分の為にも、怪我をしないためのちょっとしたランニングのポイントです(*^_^*) ◎つま先をまっすぐに着地 つま先は外に広げないよう、内側に入らないよう、まっすぐに前に向けて足を着地させ足首などに負担をかけないようにします。 ◎蹴り足に気を付ける 蹴り足が外に向くと、膝に負担がかかり痛めやすいです。 蹴りあげた足もまっすぐ後ろに出すように意識しましょう。 ◎腰の位置を高くキープ お腹の力を抜いて走ると踏み込む時に体が上下に沈み込み、身体が上下にぶれてしまい、他の筋肉に余計な負担をかけてしまいます。 お腹に力を入れて腰の位置は高いまま保って走るようにすると地面を蹴る時間も減るので変な力を使わずにすみます。 あと、走る前の準備体操と、走った後の体のケア(ストレッチなど)は、しっかり行いましょうね さぁ一緒にがんばりましょう(^^)/ http://hwm3.gyao.ne.jp/okamoto-acpborn/ PR |
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